Symptomene er mange, og ofte blandet med symptomer på mangel av andre mineraler. Muskelsvakhet, skjelvinger, spenninger og kramper spesielt i hender og føtter (Restless Legs Syndrome) og uregelmessig hjerterytme er vanlige tegn på mangel på magnesium. Ved mildere grad av magnesiummangel kan man oppleve tretthet og irritabilitet, lett forhøyede kolesterolverdier, blodtrykk og blodsukker.
Nyttige matvarekilder til magnesium
Belgfrukter, nøtter, bananer, grønne bladgrønnsaker, mørk sjokolade, kaffe og fullkorn er rike kilder til magnesium. Andre viktige kilder er fisk, skalldyr, poteter, kjøtt og ulike meieriprodukter.
Hvem trenger magnesium?
Mange forskere mener at vi i dag får for lite magnesium gjennom kosten til å dekke optimalt behov. Internasjonale undersøkelser viser at rundt 80 % av verdens befolkning får for lite magnesium via kosten. Et daglig tilskudd av magnesium vil derfor være avgjørende for mange.
Det daglige behovet for magnesium er på omtrent 350 mg for voksne, mens gravide og ammende, samt gutter i puberteten, har behov for rundt 450 mg. Personer som driver regelmessig fysisk aktivitet og trening har behov for et økt inntak av magnesium fordi mineralet skilles fort ut med svette. Kronisk diare, lavt matinntak eller et høyt sukkerinntak kan føre til magnesiummangel. Vanndrivende medisiner og et stort og regelmessig inntak av kaffe, brus og alkohol kan også forårsake lave magnesiumverdier.
Anbefalt daglig dosering
1 tablett daglig. Ved ekstra behov inntil 2 tabletter daglig.
Bivirkninger ved bruk av SuperMagnesium:
Normalt ingen ved anbefalt dosering, men store doser (vanligvis over 600 mg) kan gi løs avføring hos enkelte.
